Przedstawiam wam kolejną wspaniałą propozycję inspirowaną metodą Pilates. Możesz tą sekwencję wykorzystać zarówno jako rozgrzewkę, jak i osobne ćwiczenie dające poczucie ulgi i rozluźnienia dla górnych pleców, karku, spiętej okolicy łopatek.

Wspaniała seria nie tylko dla kobiet w ciąży, ale również dla mam po porodzie i osób cierpiących na napięcia wokół łopatek.

Połączenie tego ćwiczenia z oddechem daje chwilę relaksu, poprawia pracę przepony, odciąża kręgosłup (ponieważ wyciągasz się do góry, robimy przestrzeń pomiędzy ściśniętymi przestrzeniami w kręgosłupie.

Można je robić zarówno siedząc jak i stojąc. W pierwszej wersji ćwiczenia skupiamy się bardziej na retrakcji i protrakcji łopatek, a w drugiej na elewacji i depresji. Ja lubię kombinować te ćwiczenia na różne sposoby, dokładając rotacje i skłony.