To JAK stoisz, ma ogromne znaczenie zarówno dla ciebie, jak i dla twojego dziecka, które nawiguje przestrzeń jaką mu stworzysz. Dobra postawa chroni twoje stawy, odciąża plecy, dno miednicy i rosnący brzuszek, pomoże ci łatwiej oddychać, da przestrzeń dziecku. Stanie na zablokowanych stawach kolanowych i biodrowych, ma również ogromny wpływ na to jak chodzimy. Regularne
Już dawno miałam zrobić to nagranie, ponieważ często muszę o tym przypominać, a nie zawsze jest możliwość zaprezentowania. Siadanie i wstawanie, jest jedną z częstszych czynności jakie wykonujemy w ciąży, a może być niezłym wyzwaniem dla mamy, szczególnie kiedy brzuszek jest już większy, a mięśnie brzucha nie koniecznie dają wsparcie. Postaraj się podczas codziennych czynności
Dziś pędzę do ciebie z krótkim zestawem codziennych ćwiczeń rozciągających, które dwa tygodnie temu towarzyszyły mi podczas pracy przy komputerze. Wykorzystałam akurat barierki na balkonie i belki, ale ty możesz takie ćwiczenia zrobić opierając się o biurko lub ścianę. Pamiętaj tylko o oddechu, który pozwoli zrelaksować się głowie. Podczas pracy przy biurku, lub jazdy samochodem,
Ten krótki zestaw ćwiczeń z małą piłką, przyniósł ostatnio ogromną ulgę klientce, która czuła duży dyskomfort i napięcie w pierwszych dniach menstruacji, a ponieważ cierpi na endometriozę i związane z nią dolegliwości, naszym głównym celem w tym dniu było przyniesienie ulgi. Dziewczyna, z którą ćwiczyłam, zapytała mnie czy nie przeszkadza mi, że tak mi się
Z pojęciem Endometriozy spotkałam się dość niedawno, około 3 lat temu kiedy pierwsza klientka, podzieliła się ze mną informacją o swoim stanie zdrowia i już wtedy dowiedziałam się, że pomimo bólu który towarzyszy jej przy tej dolegliwości, ćwiczenia przynoszą ulgę i satysfakcję, dają spełnienie i siłę, poczucie, że to ciało nie rozsypuje się na kawałki.
Bardzo dużo kobiet nie czuje oddechu z tyłu klatki piersiowej, kiedy uczymy się pierwszy raz poczuć pełny oddech klatką piersiową, napięcie mięśni międzyżebrowych, pleców i klatki piersiowej, bardzo nam to utrudnia i ogranicza.O korzyściach oddechu trójwymiarowego można by dużo mówić, ale dziś zajmijmy się przygotowaniem naszej klatki piersiowej do łatwiejszego oddechu.Pilates podobnie jak Joga, mają
W ostatnich postach na Instagramie zamieściłam dwie propozycje codziennych ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po porodzie, które pomogą rozluźnić napięte plecy i łydki. Rozluźnianie łydek jest bardzo ważne, żeby zminimalizować skurcze łydek. Łydki i stopy noszą spory ciężar, szczególnie pod koniec ciąży, warto o nie dbać. Elastyczne boki tułowia (skośne mięśnie, biodra, mięśnie międzyżebrowe
Oddech sam w sobie jest wspaniałą metodą rozluźniającą napięcie wokół klatki piersiowej, jednak połączony z ruchem otwiera przestrzenie między żebrami, poprawia mobilność stawów pomiędzy mostkiem i żebrami oraz pomiędzy żebrami, a kręgami piersiowymi kręgosłupa, co dodatkowo odżywi dyski i zrobi przestrzeń pomiędzy kręgami.Ćwiczenia, które wam proponuję to jedne z moich ulubionych, które często goszczą na
Blooming Flower – rozkwitaj jak kwiat! Przedstawiam wam kolejną wspaniałą propozycję inspirowaną metodą Pilates. Możesz tą sekwencję wykorzystać zarówno jako rozgrzewkę, jak i osobne ćwiczenie dające poczucie ulgi i rozluźnienia dla górnych pleców, karku, spiętej okolicy łopatek. Wspaniała seria nie tylko dla kobiet w ciąży, ale również dla mam po porodzie i osób cierpiących na
Spine dance – rozruszaj kręgosłup w rytmie flow Spine dance to układ ruchu zaczerpnięty od Martha Graham i ma na celu rozgrzać kręgosłup, rozluźnić napięcie. Może być wykorzystany zarówno jako rozgrzewka do dalszych ćwiczeń, ale również jako samodzielna praktyka jeśli czujesz, że potrzebujesz rozluźnić kręgosłup. Ja osobiście modyfikuję ten układ w zależności od mojej fantazji
