Blog

Shape Image One

Ból pleców w ciąży i 3 ćwiczenia, które mogą pomóc

Trzy ćwiczenia lub jedno ćwiczenie i trzy opcje wykonana – rozluźnij napięcie w odcinku lędźwiowym!W sumie to nie tylko dla kobiet w ciąży, każda z was może spróbować.Zachęcam zacząć od rozluźnienia pleców ćwiczeniami oddechowymi, a potem zrobić zademonstrowane ćwiczenie. cudownego dnia dziewczyny i miłego ćwiczenia. Koniecznie dajcie znać czy się sprawdza.https://youtu.be/jtjbVDw53YA Love

Naucz się wstawać nie tylko przez bok!

Naucz się wstawać nie tylko przez bok! Przez długi czas w ciąży oraz pierwsze tygodnie po porodzie, zaleca się wstawanie przez bok. Jest to związane ze zbyt dużym oporem obciążającym osłabione mięśnie brzucha i dna miednicy. Nie znaczy to jednak, że do końca życia będziesz wstawać w ten sposób. Obecnie zachęca się kobiety aby zaczynały

Pracujesz przy biurku – nie zapomnij o przerwie na rozciąganie

Pracujesz przy biurku – nie zapomnij o przerwie na rozciąganie Nagrałam te krótkie filmiki dla moich podopiecznych z grupy online, ponieważ wiele z nich pracuje przy biurku, a dla kobiet w ciąży ma to swoje konsekwencje. Bardzo rzadko zwracamy uwagę na postawę jaką przyjmujemy przy komputerze, w ciąży ma to szczególne znaczenie biorąc pod uwagę,

Dzień mamy

Podaruj sobie chwilę o poranku, tylko dla siebie i rozpocznij dzień z dobrą energią! Na pewno tego dnia otrzymasz dużo miłych podarków, laurek, kwiatów, czekoladek. Ja również nagrałam coś dla ciebie, krótki dwudziesto minutowy trening na dzień dobry. Nie musisz robić go rano jeśli nie masz czasu, ale nawet wykonany w przerwie w ciągu dnia,

Ćwiczenia dla mamy karmiącej piersią

Ćwiczenia dla mamy karmiącej Mobilizacja pleców, łopatek i klatki piersiowej W pierwszej części pamiętaj aby ruchy były swobodne, rozluźniające i otwierające. Zwracaj uwagę na zakres ruchu, jeśli poczujesz dyskomfort w dole pleców, zmniejsz zakres ruchu i wydłuż plecy przez opuszczenie kości ogonowej do siedzenia. W drugiej części, pamiętaj o stabilizacji obręczy barkowej, nie wypychaj głowy

Bez tego brzuch ani dno miednicy nie ma prawa się zregenerować!

Jeśli cierpisz na opadanie narządów, nietrzymanie moczu, rozejście mięśnia prostego brzucha… to lepiej zadbaj o to w jakiej pozycji siedzisz na co dzień, jak prowadzisz samochód, pracujesz przy komputerze i bawisz się z dzieckiem. Myślisz, że nie wiem o czym mówię, kiedy ty masz o to zadbać, kiedy pamiętać jak ledwo ogarniasz rzeczywistość… Więc pytanie

Double leg stretch z dużą piłką​

Double leg stretch z dużą piłką Dla początkujących, kobiet po porodzie i w ciąży (dopóki wygodnie mogą leżeć na plecach). Koncentrujemy się na stabilizacji miednicy, klatki piersiowej, kręgosłupa, obręczy barkowej. Skupiamy się na świadomej aktywacji mięśni głębokich brzucha i dna miednicy, na oddechu. Pamiętaj, że trening w ciąży i po porodzie to budowanie całej struktury

Efekt serca na pośladkach – czy też cię to czeka?

Czy to możliwe, że od naszej postawy zależy wygląd naszych pośladków? Może to być zaskoczenie dla ciebie, ale tak, twoja codzienna postawa ma ogromny wpływ na wygląd pośladów. https://vimeo.com/541056428/cf88fdb50b Najczęstsze przyczyny to: zmęczenie, które powoduje, że się garbimy i zapadamy w sobie podwijanie bioder kiedy chcemy chronić bliznę po Cesarcec słabe mięśnie brzucha, które zmuszają