Dziś pędzę do ciebie z krótkim zestawem codziennych ćwiczeń rozciągających, które dwa tygodnie temu towarzyszyły mi podczas pracy przy komputerze. Wykorzystałam akurat barierki na balkonie i belki, ale ty możesz takie ćwiczenia zrobić opierając się o biurko lub ścianę. Pamiętaj tylko o oddechu, który pozwoli zrelaksować się głowie. Podczas pracy przy biurku, lub jazdy samochodem,
Ten krótki zestaw ćwiczeń z małą piłką, przyniósł ostatnio ogromną ulgę klientce, która czuła duży dyskomfort i napięcie w pierwszych dniach menstruacji, a ponieważ cierpi na endometriozę i związane z nią dolegliwości, naszym głównym celem w tym dniu było przyniesienie ulgi. Dziewczyna, z którą ćwiczyłam, zapytała mnie czy nie przeszkadza mi, że tak mi się
Z pojęciem Endometriozy spotkałam się dość niedawno, około 3 lat temu kiedy pierwsza klientka, podzieliła się ze mną informacją o swoim stanie zdrowia i już wtedy dowiedziałam się, że pomimo bólu który towarzyszy jej przy tej dolegliwości, ćwiczenia przynoszą ulgę i satysfakcję, dają spełnienie i siłę, poczucie, że to ciało nie rozsypuje się na kawałki.
Bardzo dużo kobiet nie czuje oddechu z tyłu klatki piersiowej, kiedy uczymy się pierwszy raz poczuć pełny oddech klatką piersiową, napięcie mięśni międzyżebrowych, pleców i klatki piersiowej, bardzo nam to utrudnia i ogranicza.O korzyściach oddechu trójwymiarowego można by dużo mówić, ale dziś zajmijmy się przygotowaniem naszej klatki piersiowej do łatwiejszego oddechu.Pilates podobnie jak Joga, mają
Oddech sam w sobie jest wspaniałą metodą rozluźniającą napięcie wokół klatki piersiowej, jednak połączony z ruchem otwiera przestrzenie między żebrami, poprawia mobilność stawów pomiędzy mostkiem i żebrami oraz pomiędzy żebrami, a kręgami piersiowymi kręgosłupa, co dodatkowo odżywi dyski i zrobi przestrzeń pomiędzy kręgami.Ćwiczenia, które wam proponuję to jedne z moich ulubionych, które często goszczą na
Spine dance – rozruszaj kręgosłup w rytmie flow Spine dance to układ ruchu zaczerpnięty od Martha Graham i ma na celu rozgrzać kręgosłup, rozluźnić napięcie. Może być wykorzystany zarówno jako rozgrzewka do dalszych ćwiczeń, ale również jako samodzielna praktyka jeśli czujesz, że potrzebujesz rozluźnić kręgosłup. Ja osobiście modyfikuję ten układ w zależności od mojej fantazji
Trzy ćwiczenia lub jedno ćwiczenie i trzy opcje wykonana – rozluźnij napięcie w odcinku lędźwiowym!W sumie to nie tylko dla kobiet w ciąży, każda z was może spróbować.Zachęcam zacząć od rozluźnienia pleców ćwiczeniami oddechowymi, a potem zrobić zademonstrowane ćwiczenie. cudownego dnia dziewczyny i miłego ćwiczenia. Koniecznie dajcie znać czy się sprawdza.https://youtu.be/jtjbVDw53YA Love
Ćwiczenia dla mamy karmiącej Mobilizacja pleców, łopatek i klatki piersiowej W pierwszej części pamiętaj aby ruchy były swobodne, rozluźniające i otwierające. Zwracaj uwagę na zakres ruchu, jeśli poczujesz dyskomfort w dole pleców, zmniejsz zakres ruchu i wydłuż plecy przez opuszczenie kości ogonowej do siedzenia. W drugiej części, pamiętaj o stabilizacji obręczy barkowej, nie wypychaj głowy
Jeśli cierpisz na opadanie narządów, nietrzymanie moczu, rozejście mięśnia prostego brzucha… to lepiej zadbaj o to w jakiej pozycji siedzisz na co dzień, jak prowadzisz samochód, pracujesz przy komputerze i bawisz się z dzieckiem. Myślisz, że nie wiem o czym mówię, kiedy ty masz o to zadbać, kiedy pamiętać jak ledwo ogarniasz rzeczywistość… Więc pytanie
Double leg stretch z dużą piłką Dla początkujących, kobiet po porodzie i w ciąży (dopóki wygodnie mogą leżeć na plecach). Koncentrujemy się na stabilizacji miednicy, klatki piersiowej, kręgosłupa, obręczy barkowej. Skupiamy się na świadomej aktywacji mięśni głębokich brzucha i dna miednicy, na oddechu. Pamiętaj, że trening w ciąży i po porodzie to budowanie całej struktury
